Bii o ṣe le bọsipọ ni imunadoko lẹhin ikẹkọ adaṣe iwuwo?

Bii o ṣe le bọsipọ ni imunadoko lẹhin ikẹkọ adaṣe iwuwo?

1. rin laiyara

Lẹhin ikẹkọ ijinna pipẹ, maṣe da duro lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn rin laiyara fun awọn iṣẹju 5-10.Rin laiyara le ṣe iranlọwọ fun iwọn ọkan ọkan silẹ si ipele idakẹjẹ, ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ ni awọn ẹsẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan yọ jade lactic acid, ati yago fun mọnamọna walẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ isinmi lojiji.

2. afikun ounje ati orun

Lẹhin ikẹkọ, o nilo lati tun omi ati suga kun ni kete bi o ti ṣee.Ṣugbọn maṣe jẹun pupọ ni akoko kan, ki o lo ọna ti jijẹ diẹ ati jijẹ diẹ sii lati ṣe afikun agbara.

Orun jẹ ọna ti o munadoko julọ lati mu pada amọdaju ti ara.Didara oorun ti o dara le mu iyara-iwosan ti ara ẹni pọ si.

3. titẹ yinyin compress

Ipilẹ yinyin titẹ ti di ọna igbagbogbo ti imularada fun awọn elere idaraya ere-ije lẹhin ikẹkọ.

Ice compress le ṣe igbelaruge vasoconstriction, iṣelọpọ ti o lọra ati dinku iku sẹẹli ti ko wulo;awọn nodules myofascial alapin, dinku spasm iṣan, ki o mu ki iṣan imularada mu yara;sinmi awọn iṣan ati yara jijẹ lactic acid;dinku oṣuwọn idari ti nafu ara ati ki o ṣe atunṣe irora daradara;ṣe igbelaruge itusilẹ ti awọn ifosiwewe isinmi ti endothelium ti agbegbe ati mu yara isọdọtun ti omi ara;lowo sisan lymphatic ati ki o mu yara egbin ara.